Efallai eich bod wedi dysgu rhywfaint o wybodaeth gyffredinol ar gyfer ystum swyddfa well o amrywiol erthyglau ar-lein.
Fodd bynnag, a ydych chi'n gwybod yn iawn sut i osod eich desg swyddfa a'ch cadair yn iawn ar gyfer ystum gwell?
GDHEROyn rhoi PEDWAR cyfrinach i chi.
Addaswch eich cadair mor uchel â phosib.
Defnyddiwch bad troed i gynnal eich traed.
Symudwch eich pen-ôl i'r ymyl yna.
Symudwch y gadair yn agos iawn at y ddesg.
Gadewch i ni egluro'r cyfrinachau hynny UN WRTH UN.
1. Addaswch eich cadair mor uchel â phosib.
Mae'n debyg mai dyma'r gyfrinach bwysicaf ynglŷn â'r ystum swyddfa well.Gostwng y gadair yw'r camgymeriad mwyaf cyffredin a welwn yn y gweithle.
Pryd bynnag y bydd gennych gadair gymharol isel, daw eich desg swyddfa yn gymharol uchel.Felly, mae eich ysgwyddau'n aros yn uchel yn ystod yr oriau swyddfa cyfan.
A allech chi ddychmygu pa mor dynn a blinder yw cyhyrau dyrchafol eich ysgwydd?
2. Defnyddiwch bad troed i gynnal eich traed.
Gan ein bod wedi codi'r gadair yn y cam blaenorol, mae'r pad troed yn dod yn hanfodol i'r rhan fwyaf o bobl (ac eithrio rhai â choesau hir iawn) i leddfu'r straen cefn isel.
Mae'n ymwneud â chydbwysedd y gadwyn fecanyddol.Pan fyddwch chi'n eistedd yn uchel a dim cymorth ar gael o dan eich traed, byddai grym llusgo disgyrchiant eich coes yn ychwanegu tensiwn tuag i lawr yn eich cefn isel.
3. Symudwch eich pen-ôl i'r ymyl cefn.
Mae gan ein meingefn meingefnol gromlin naturiol o'r enw lordosis.O ran cynnal arglwyddosis meingefnol arferol, mae symud eich pen-ôl yr holl ffordd yn ôl i ymyl cefn y gadair yn ateb effeithiol iawn.
Os yw'r gadair wedi'i dylunio â chromlin cynnal meingefnol, yna byddai eich cefn isel yn ymlacio'n fawr ar ôl symud y pen-ôl yn ôl.Fel arall, os gwelwch yn dda ond clustog tenau rhwng eich cefn isel a'r gadair yn ôl.
4. Symudwch y gadair yn agos iawn at y ddesg.
Dyma'r ail gyfrinach bwysig ynglŷn â'r ystum swyddfa well.Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gosod gweithfan eu swyddfa mewn ffordd anghywir ac yn cadw eu braich mewn sefyllfa sy'n ymestyn ymlaen.
Unwaith eto, mae hwn yn fater anghydbwysedd mecanyddol.Gallai ymestyn braich ymlaen am gyfnod hir gynyddu tyndra'r cyhyrau sydd wedi'u lleoli yn rhan ganol yr ardal sgawlaidd (hy rhwng yr asgwrn cefn a'r scapular).O ganlyniad, mae poen annifyr yng nghanol y cefn ochr yn ochr â'r scapular yn digwydd.
I grynhoi, mae ystum swyddfa well yn dibynnu ar ddealltwriaeth dda o gydbwysedd mecanyddol dynol.
Amser postio: Gorff-06-2023